南米修行：Ironmanトライアスロン @ Mar del Palata @Buenos Aires

今年最後のトライアスロン結果とまとめ
・今回はアルゼンチンのリゾート海岸沿いで開催。
・１２月のアルゼンチンは夏なので、半袖短パンでいけるだろうと
思ったら、めちゃくちゃ寒い。
・事前に南米の大会はいくつか出たので、雰囲気や手続きが楽。
・アジア人はほぼ僕一人。他はほぼアルゼンチン人、ちょっとブラジル人。
・ホテルが会場から歩いて10分くらいなのでめちゃ便利。
・特にレジストレーションや朝の移動、そして終わったあとの帰りとか自分で歩いて帰れるので、助かります。

Swim（２km) 00:30:18
Bike 06:16:36
Run 04:15:32
Overall 11:19:18

T1: Swim-to-bike 00:10:51
T2: Bike-to-run 00:06:01

◆前日の説明会：
・英語の説明あり。助かります。。
・条件やルールはこれまでの大会と一緒なので大体わかるけど、コースの周回方法やトランジットアリアについての詳細は口頭で再確認。
・パスタパーティーがあったけど、味はまあまあ。。
・とにかく寒い。。レースでの服装をどうするのか悩む。。
・スイムのレース会場を下見。めっちゃ波が高く、これ本当に泳げるの？か心配になってくる。

◆当日；
・6時40分スタート、バイクチェックイン4時ー6時
・会場まで歩きで移動。
・結局バイクの服装は、漕いでたら暑くなることを見越して、上着は持たない。
・朝５時に起床。ギリギリ6時にチェックインに行ったら中に入れてもらえなそうになる。。。余裕は大事。

◆スイム：
・めっちゃ波が高く、レースは2kmに変更。
・それでも波がめっちゃ高いので、海に入る前の波からすでにでかい。。
・波の下に潜り込みながら進んで、泳ぎ始めたけど波にどんぶらこ、どんぶらこされるので
ブイが波に隠れて見えない。。こんなの初めてですが、皆んなが泳ぐ方向を見ながら進む
・泳ぎ終わったあと、立ったらフラフラ。前に進もうとしてもフラフラ。
・とりあえずトランジットで座って、ふらふら感が収まるのを待ってから出発。10分かかった。

◆バイク：
・フラっとなコースなんですが、風が強い。
・行きは風になるので楽なのですが、コースの戻りは向かい風になるので、全く進めず。
・ケイデンスやパワーメータをつけてないので、時間、距離と時速で計算。
・やっぱり60km以降に段々と落ち込んでいるので、こちらも練習での課題。

◆ラン：
・失敗したのは、靴下が濡れており、替えの靴下を入れておかなかったので
濡れたままの靴下で走ったら、まねができた。。次回はしっかり着替え靴下入れておこう。
・km5分半ー6分を意識して一歩一歩意識。
・ただやっぱり15km-30kmで落ち込む。ここで保てるかが今後の課題。
・疲れても、体幹を使うように意識し、姿勢を重視できるかが課題。

◆ゴール：
・ランは、15km-30kmが今後の勝負。
・バイクはやっぱりパワーメータあったほうが自分の状態わかるので欲しい。
・南米は強かった。。周りがとっても速くて驚いた。

次回はironman70.3バリローチェ。そこで１−３月での練習結果が出てくうるので
スイムは姿勢と100mタイムの維持、バイクは二時間練習雨、ランは15km-30km意識とラン姿勢。
これでどの程度の結果を出せるのかが課題。